皆さんこんにちは！　LIIMO大正です(^^)/

暑い日が続きますが、いかがお過ごしでしょうか？？

今週末は秋雨前線の影響で雨となり、週明けから秋が近づいてくるそうです(^^♪

今日は毎月恒例の心理学講座を開催しました✨

今回のテーマは・・・

①モチベーションのあげ方

②自分を「ほめる」「受け入れる」「認める」

～モチベーションのあげ方～

皆さんは、ご自身のモチベーションを上げる手段をお持ちですか？？

やらなければならない事があり、やる気を出したいと思っているのに・・・・

こんな経験が誰しもにあるのではないでしょうか？？

では、やる気を出すために大切なのはどんなことなのでしょう...

今回先生から教わったのは、やる気を出すために非常に重要なことは

”自分にとって意義のある目標を自分で決めて挑戦すること”

この言葉を聞いてなるほど、本当にその通りだと感じました。

自分の行動を自分で決定する「自律」は、心理学においてやる気を構成する重要な

要素であると考えられているのだそうです☝

確かに、何か行動するにあたって自分の中で目標を持つことはとても大事ですよね(^^)

また、目標を決める際には目標そのものに価値を感じられるか、自分にとって重要なものであるかどうかも

とても大切なポイントとなるとのことをお聞きしました。

では、設定した目標を達成するために必要な事とはどんなことなのか

今回はカナダの心理学者アルバート・バンデューラの心理学実験を参考に学びました。

算数が苦手な７～１０歳の子ども４０人を３つのグループに分けて実験を行いました。

全部で４２ページある問題集を以下のようにグループ分けして解いていきます。

Aグループ　（細かく目標設定）　１日最低６ページ問題集を解く

Bグループ　（大まかな目標設定）　７日で４２ページ問題集を解く

Cグループ　（目標設定なし）　具体的な目標を設定せず「出来るだけたくさんやろう」と伝える

結果は、A達成率７４％　B達成率５５％　C達成率５３％

最も達成率が高かったのは目標を細かく設定したAグループだったそうです。

このように小さく細かく設定された目標を「近接目標」と呼ぶそうです。

一方で大まかに設定された目標の事を「遠隔目標」と呼びます。

そして、近接目標を達成し遠隔目標に近づくことが出来るという期待感を「結果予期」と言います。

皆さん、いかがでしょうか？？

いきなり大きな目標を掲げて途中で挫折してしまったという経験はありませんか？？

目標達成には、「スモールステップ」がとても大切だということですね!(^^)!

バンデューラは、モチベーションアップに重要なのは「自分はやれるんだ」という自己効力感だと説きます。

自己効力感を高める最も重要な要素は「達成体験」と言われています。

確かに、一度達成した事のあるものには、自信を持って取り組めますよね。。

また、一方で他者の成功を観察して影響を受ける「代理体験」も重要だと説かれています。

成功者の姿から学び、真似してみるというのも効果的なようです☝

どうでしょう皆さん、今日からでも明日からでも、小さな事から始めてみましょう!(^^)!

～自分を「ほめる」「受け入れる」「認める」～

目標達成に向けて頑張る中で、「達成感」を感じる事は欠かせない大切な事です☝

自己否定感が強いと、頑張っていても達成感が感じにくくなるものだそうです。

そこで、自分をほめたり受け入れたり認めたりすることがとても大切になります(^^♪

私はどちらかといえば苦手なのですが、皆さんはどうですか？？

・自分の行動や成果に対してポジティブな評価を与える

・「よくやった」「成功した」と自分で称賛する

このように自分を褒めることで自己肯定感が高まり自信を持つ事が出来ます。

大切なのは、自分の行動に焦点を当てることです☝

そして、自分を受け入れるということも忘れず行いましょう。

・自分の考えや感情、行動をそのまま認める

・欠点や失敗も含めて自分自身を受け入れる

・「失敗してはいけない」「間違ってはいけない」は思い込みであることを知る

これにより、自己批判を減らし心の安定を保ちましょう☝

最後に、自分の事を認める意識も持ちましょう!(^^)!

・自分の存在や価値を肯定する

・結果や成果に関わらず自分自身の存在そのものを大切にする

・「自分はこのままでよい」「自分には価値がある」と自己肯定の感覚を持つ

ありのままの自分を愛すること、自分で決定することを大切に生きていきましょう!(^^)!

 

LIIMO大正では、毎月第三金曜日に講師の先生をお招きして心理学講座を行っています。

また、個別で１時間のカウンセリングも行って頂いております。

皆さんも、自分の心の声に耳を傾けて新しい自分に気付く機会を作ってみませんか？

事業所では、過去の心理学講座の動画も全てご覧頂くことが出来ます。。

ご興味をお持ち頂けましたら、いつでもお気軽にお問い合わせください(^^♪

 

LIIMO大正では、今後も就職活動や就職後に役立つプログラム・セミナーを開催予定です(^^)/

ご見学・ご相談は随時受付中です。皆様のご連絡おまちしております！