リーモ南森町のお知らせ・ブログ
スポーツの秋‼
皆さんは、普段から運動をされていますか!?新聞を読んでいたら「運動でうつ病予防」という記事が目に入りました。身体にとって運動は大切で、成人病予防や健康維持に役立つことは一般的に知られていますが、メンタル面でも重要と言うことをご存知ですか?うつ病などの精神疾患予防には、十分な睡眠、ストレス発散、節酒、そして運動。
運動にはうつ状態に陥った心も、徐々に回復していくとされています。
運動がうつの予防や緩和につながる理由としては、気分が紛れる、食生活が改善される、人と交流したり太陽を浴びたりすることによって、うつ症状を緩和するエンドロフィンやビタミンDが生成されるといったことが考えられているそうです。
では、実際ににどんな運動をしたらいいのか?息が弾む程度の運動を1日30分なら週5日以上行うことが推奨されています。この「息が弾む程度」というのは、ウォーキングです。ただし、無理は禁物。運動の時間を得るために睡眠不足になるのは本末転倒ですからね。やり過ぎも禁物です。
その他に出来る軽い運動として、「ラジオ体操」「深呼吸」「首を回す」「よく噛んで食べる」「体全体のストレッチ」「部屋の掃除をする」などです。
そして日光にあたること。日光には生活リズムの乱れを整えてくれる作用があり、特に朝起きて一番に朝日を浴びるのは効果的ですよ。例え夜眠れなくて朝が辛くても、朝日だけは浴びるてみてください。
「何かをしたい!」という意思を持ち続けることが大切です。決して無理はせず、毎日続けられることを行ってくださいね。
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