こんにちは！大阪市西区にある就労移行支援事業所LIIMO阿波座のスタッフ井本です！

 

事業所のご見学やご体験にいらっしゃる方は多くの悩みを抱えていらっしゃいます。

「就職したい」、「コミュニケーション力を身につけたい」、「資格を取りたい！」などのお悩みを抱えていらっしゃる方々がご相談にいらっしゃいます。そして、「生活リズム⏰を整えたい！」というお悩みを抱えていらっしゃる方も。

 

知らず知らずのうちに生活リズムが崩れてしまい、昼夜逆転の生活になっていた・・・

 

心のトラブルや病気から回復するためには、規則正しい生活リズムが基本です。

 

LIIMO阿波座では、暮らしの中でお一人でも生活リズムの改善に取り組める方法を皆さんにお伝えしております。

そこで今回は、生活リズムが崩れてしまうメカニズムと生活リズムを整える3つのコツをご紹介します。

 

生活リズムが崩れるのはなぜ？

まずはなぜ生活リズムが崩れるのかを知りましょう。

地球の1日は24時間です。しかし、人間が本来持っている生体リズムは実は25時間なんです。そのため、1日じゅう環境の変わらない場所で生活していると、人間は25時間ごとに寝たり起きたりするようになると言われています。

それが、生活リズムが崩れる要因となっています。

 

就労などで定期的に外出し環境を変えないと、ご自宅（1日じゅう環境の変わらない場所）に居ることが多くなり、結果として生活リズムが崩れるのです。

 

では、どのようにすれば生活リズムは元にもどるのでしょうか？

 

生活リズムを整える3つのコツ！

1. 　毎朝、同じ時間に起きて朝日を浴びる

昼夜逆転の生活を変えるには、早く就寝する以上に、「早く起きる」ことが重要です。毎朝決まった時間に起きて朝日を浴びる、つまり視覚を刺激することで体内時計がリセットされると言われています。部屋の照明でもOK！

 

2.　規則正しく食事をとる

食事を摂ることで血糖値は上昇します。血糖値の上昇は体内時計を調整する信号を発信しているため、とても重要です。朝食は特に大切です。起床後１時間以内に食事をすることで体内時計が調整されて、リズムがつきやすくなります。

 

3.　昼間はできるだけ外出する機会をつくる

家に引きこもってばかりでは、生活にメリハリがなくなり、運動も不足します。外出する（運動する）ことは体内時計を微調整するために必要です。軽いウォーキングがオススメ。寝つきも改善する効果も！

 

 

以上の３つが、生活リズムを整えるコツです。

 

その他にも、毎日できるだけ人とふれあうことで感じたり、起床時間、就寝時間、食事、運動などの生活記録をつけて、生活リズムを見直したりなどもございます。

 

就職への第一歩は生活リズムを整えることからです。

 

しかし一人で取り組むのはとても難しいことです。

 

お一人でお悩みの方はLIIMO阿波座へお問い合わせください(^-^)

おひとりで悩まずに、一緒に考えましょう！

 

ご連絡をお待ちしております。